看书123

手机浏览器扫描二维码访问

第二十一章 体能训练（第2页）

“是，小王爷”，阿吉拱手应道。

“庞蛮叔叔你和四虎负责火铳队伍的体能训练与纪律。”，朱慕辰又对着庞蛮等人说道。

“体能训练？”庞蛮等人闻言一脸懵懂的嘀咕道。

“我现在就教你们如何体能训练，你们并排站好听我口令。”，朱慕辰站在几人身后道，几人闻言迅速一字排开站队。

朱慕辰在众人身后喊道：“两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。”，庞蛮、阿吉等人虽然觉得动作有些奇怪，但还是按照口令摆着姿势，朱慕辰给每个人纠正了一下不对的地方，之前他上学的时候军训过，这个体能训练他还是很在行的。

朱慕辰见他们动作都没问题又喊道：“两只腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行七次”

几人“嘿~”的一声，连续往前跳跃了七次，庞蛮和二虎等人还好，他们毕竟是习武之人，阿吉则有些受不了，感觉小腿的位置有些发酸。

庞蛮转身望着朱慕辰问道：“这就是小王爷说的体能训练？”

朱慕辰笑着道：“这是体能训练的一种，这叫蛙跳，等明日清晨，你们就让那三百名侍卫排好队，在操练场上跳圈。”

“跳圈？”，在场几人都有些惊讶，其实他们刚刚跳了几下小腿都有些发酸，只是阿吉比较明显。

朱慕辰点了点头道：“对，跳圈，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习，主要锻炼的是股直肌和大腿的肌肉。”

“锻炼大腿的鸡肉？”，几人听得都有些云里雾里。

朱慕辰又示意他们一字排开而后喊道：“好了开始下一个动作，听我口令，趴下手撑地，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。”

几人闻言又快速的站好了队，相互看了对方一眼，而后还是按照朱慕辰的指示，趴在了地面上双手撑起摆好了姿势。

朱慕辰又给几人纠正了一下动作规范，然后道：“保持这个姿势，双臂支撑上下五十次。”，几人闻言都按照指示用双臂上下支撑了五十下。

朱慕辰望着有些疑惑的几人说道：“这个动作叫俯卧撑，主要是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行，而且十分有效的力量训练手段。”

“腹部鸡肉？”，几人都有些有意无意的打量着自己的身体。

“阿吉你过来躺下然后屈膝两腿并拢，我给你们展示下一个动作。”朱慕辰道。

阿吉闻言就躺在朱慕辰的面前，朱慕辰摁住了阿吉双腿道：“两手上举低头，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原成坐姿，如此连续进行三十次。”

阿吉有些艰难的完成了这个仰起卧下的动作，做完了朱慕辰刚刚教的这几个动作，他感觉自己全身很多部位都隐隐发酸。

朱慕辰起身拍了拍膝盖上的灰尘说道：“这个动作叫仰卧起坐，主要是增加腹部肌肉的力量，既可增进腹部肌肉的弹性，还可以拉伸背部肌肉，加强背部肌肉力量。”

朱慕辰看几人还是一副似懂非懂的感觉，而后道：“从明日起每天清晨，禁卫军所有人都要锻炼这三个动作一个时辰，谁不服从，或者做的不规范，就给我拿鞭子往死里抽。”

“是，小王爷。”庞蛮、阿吉等几人拱手应道。

“陛下，锦衣卫指挥使李裕安求见。”一位老太监躬身望着朱棣禀报道。

朱棣在一个折子上写了几个字，然后合上放在了一旁淡淡的道：“让他进来。”

李裕安躬身进入了殿内磕头行礼道：“拜见陛下，吾皇万岁万岁万万岁。”

朱棣看着手中的折子道：“起来吧，何事？”

李裕安起身拱手躬身道：“回禀陛下，楚王世子朱慕辰差人在北平大量购买耕田和楼房。”

朱棣闻言放下了手中的毛笔，若有所思的用手整理了一下胡子而后道：“下去吧。”

李裕安拱手躬身行礼道：“臣告退。”，然后躬身缓缓的退了出去。

大师兄是魔门典狱长  种田习武平天下池桥松  诸天源引陆谦  从三十而已开始的影视攻略李勇  她的小弟遍天下秦迪  钓系快穿之怨种boss想取我狗命顾解语  人王剑尊虞宸  血肉复苏苏行  穿越大商：迎娶寡妇妻  大唐苟富贵  雾中棋局  卡牌神宠之主涂牧  洪荒紫微帝君紫微  想支持乡村教育，却成为商业大佬叶平  文豪：从续写开始周游  我绑定了搞事修仙系统王良  师兄给你开个光沈齐宁  精灵：从当大木博士助手开始龙  诸界第一仙李适  怪谈作者拖更日记