手机浏览器扫描二维码访问
第38章 杠上飞人（第1页）
一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费！“老武（.shg.tw）”！
队长站在沙坑里，看着面前肤色各异，身材各异的新老兵们抑扬顿挫的说道：“今天的军体训练主要有两项：单双一练习和二练习。”
“四班长出列！下面先由四班长给大家做示范动作。由一练习到五练习。”班长大声喊道。
四班长身高一米八六，体重目测得有一百八，走起路来忽闪忽闪的像一座移动的坦克，昨天晚上站哨的时候，黄海波就简单的跟他们讲了下中队每个班大人物的特点。
这四班长一直带着尖子班，非常擅长体能和越野，军体方面还不是强项，不过既然能带尖子班想来军体也是杠杠的。云苏站在队列中，用余光瞄着队伍的尽头。很快就感到一片黑影遮天蔽日的从队伍尽头移动过来。
四班长跑到沙坑中，面相队列立正站好。“队长，我是两个都做，还是先示范一个器械。”四班长扭过头询问道。“你就做双杠的一到五练习吧，单杠的给杭华将做。所有人都有，跨立！”李队回答道。
“下面由我给大家做双杠一到五练习的示范动作，做的不好请指正。首先我给大家说一下双杠一到七练习的名称：
一练习：练习是撑杠。
二练习：是摆臂撑杠。
三练习：夹臂上杠，卷腹倒杠。
四练习：是夹臂上杠，杠上水平坐杠。
五练习：是夹臂上杠，倒立，后下杠。
六练习：是夹臂上杠，倒立，前下杠。
七练习：直臂摆体上杠，后下杠。”
“卧槽，光是听名称就头大。这还有七个练习……这做完一圈打通关，那还是凡人啊。”云苏听着四班长的解说，头大不已。
“下面，我给大家示范下一练习。”四班长项奎说着用标准的动作走到双杆前，躬身，两手向两侧打开成燕飞之姿。
“这是准备动作，以后大家无论是单杠还是双杠都是这个准备动作。一练习撑杠开始。”说着四班长项奎一跃而起，双臂夹住双杠，然后发力由夹臂变成直臂撑杠，“一！”旁边的二班长杭华将配合着报数。
但见四班长如山一样的身躯在双杠上，上下，双杠随着他老人家的动作也不断地变换着身姿。
“这双杠质量真好，这么大的体重都能抗的住，整条杠都压变形了，还能不断。这要是换成我在上面不知道能不能做三个一练习……”云苏看着四班长的动作，听着双杠发出的吱呀声胡思乱想着。
“下面是二练习：摆臂撑杠。也叫曲臂打浪。”四班长轻松的做完八次撑杠，漂亮落地转身向所有人说道。然后转身，听着二班长的口令上杠准备。
“卧槽！卧槽！这都可以……”云苏看着四班长在双杠上做着二练习，整个双杠在他的动作下不断地变形，恢复，变形恢复，还发出定杠的声音……“老班长风采依旧啊，这么大的肚子还能定杠，牛批啊。”旁边的黄海波情不自禁的小声说道。
“三练习：夹臂上杠，卷腹倒杠。”四班长再次上杠，这次他是面对队列上杠，然后轻松卷腹，单杠，双臂打开支撑着一百八的身躯，在杠上完成三练习。
“四练习：是夹臂上杠，杠上水平坐杠。”这四练习开始动作名堂就多了。云苏感觉自己进错了地方，这哪是部队啊，分明是是国家器械训练基地啊。又是摆浪，又是直臂坐杠。“我特码，这动作，不知道我要练多久的仰卧起坐才能做的起来，估计还要练俯卧撑增加臂力……”云苏感觉眼前有点花。
“五练习：是夹臂上杠，倒立，后下杠。”四班长说着继续表演。然后就听到队列中新兵们发出的小小的惊呼声。五练习结合了一二三练习的动作，然后是摆浪后下杠。整个动作。四班长行云流水的做完，最后整个人倒立过来，近乎倒立在杠上，漂亮的在空中展腹下杠，带动着双杠哗啦啦的抖动半天。等动作做完，队列里响起热烈的掌声。
“瞎起什么哄啊，基本操作！一会让二班长再给你们展示下单杠的一到八练习，真是没见过世面。”李队走到沙坑里。“荒了半年，还能保持这样，证明你的基本功还没丢，入列吧。”李队拍了拍比他高了一个头的四班长的肩膀。“是！”四班长乖巧的像个鹌鹑。立正转身迅速跑入队伍。
“单杠和双杠不同，双杠你还能用技巧弥补上肢力量不足，单杠则基本依靠上肢力量。下面由二班长杭华将给大家师范一到七练习。那个六班长和五班长配合。”李队抬手示意六班长和五班长出列。
“什么情况？做个动作要两个人配合？这么难？还危险？还有单杠不是八个练习吗？最后一个不做，刚才双杠也应该是七个练习啊。六七练习也没做。看来是不准备教我们啊。”云苏一边想着，一边瞄了眼旁边的黄海波。只见黄海波眼睛发光的盯着沙坑里。兴奋的神情遮都遮不住。
“让这老家伙这么兴奋，看来有好戏看了。”云苏想着。
“我先给大家介绍下单杠的一到八练习，解释下为什么八练习不做，因为八练习是大回环。这个不做训练内容，你们以后训练能把前五练习做得好，对后面三个练习感兴趣，会有人教你们。言归正传，这一到八练习的名称分别是：
顾小希李澈 盛浅予阎启墨 白思思慕辰轩 爸爸去哪儿之超神老爸 冰枪雪姬 花儿与少年之逆天系统 我的三国大改造 至尊战神 斗圣逆武 我的妖君梦 破案残经卷 帝国老公强宠妻 我真的不想继承亿万家产 吾家嫡女 好女嫁给爱情 王爷只要我查案 曲佳瑶叶淮安 太阿神帝 举起爪爪就投降 幻姬传
快穿之狗血满天下
文案如书名，狗血满天飞，古早言情狗血梗。有道是瞌睡送枕头，御翎在无聊到开始数星星时，被一枚狗血能量收集系统绑定了，从此开始了无穷无尽的狗血世界漫步旅行位面一穿越之撞脸梗位面二霸总之强取豪夺替身梗位面三宫斗之帝王不爱美人爱江山注孤生梗位面四重生复仇之金手指梗位面五和亲公主代嫁之虐恋情深梗位面六亡国公主之认错梗位面七身染重病之轮椅梗位面八白月光归来梗位面九校园王子爱上灰姑娘之失忆梗位面十玄幻女扮男装之越级挑战梗位面十一桃花吹过之前世今生梗。番外之回收狗血（不一定写）番外一敢黑化就打断腿！番外二陪我快穿切片就会爱上你？番外三做明星不如当学霸。番外四女主她想开了。阅读指南1女主请认准御翎，我女主超腻害2女主不一定是每个世界梗中的女主角，有可能是配角旁观者，甚至是蓝孩纸3不是成长流，出场即大佬4不走心，不走肾，只走狗血，疯狂狗血，无虐，无打脸逆袭5系统神马只是为狗血的合理需求6关于cp，写到一半发现女主太优秀没人配得上她，所以正文无cp。...
异能狂妻，残疾老公是大佬
叶歌从小性格孤僻，古怪，被家人送到乡下抚养。十多年后接回家族，代替妹妹嫁给墨家残疾小儿子。这个墨家小儿子性格同样古怪多变。怪怪联姻，皆道不详。新婚宴上，叶歌咧嘴一笑几年不见，你变帅了。墨淮漂亮的嘴一瘪，卖惨道歌歌，他们欺负我，你要为老公做主啊！众人...
重生之战士为王
－－－－－－－－－－－－情牵两世缘，为爱而重生－－－－－－－－－－－－－主线与敌人同归于尽的红色家族子弟，带着前世的遗憾，回到了十年之前划时代网游九刚刚开服的前一天，一切重头再来－－－－－－－支线实在有点多，要知道详情，请参考目录。一条任务一条‘王者之心’任务，贯穿本书始终。三种感情亲情，爱情，兄弟情，三种感情文中无处不在。本书刷副本记录，寻隐藏任务，特殊职业，找队友，招拥兵，建公会，打国战，游戏元素一应俱全。本书主角不窝囊，不二，不忍气吞声，不钻牛角尖，总之绝不虐主。刚建了个QQ群86544284，有兴趣的可以加哈。另外求推荐收藏点击。欢迎大家指正，专业喷子勿扰。...
重生之极品玲珑千金
凌珑自以为是被上帝用来做炮灰的人。她15岁就被表姐陷害推下高楼重伤，母亲也被外家推出顶罪惨死父亲为此一病不起，她不得不为了父亲卖身为杀手，最终又被所谓真命天子亲手推下铁轨。偏偏这一推，竟然给了她一次逆天改命的机会！逆天改运的凌珑重回到了二十年前，机缘巧合进入传承空间。重来一世的凌珑，不会再容忍自己的命运遭遇神转折！拥有空间可增长异能，挖矿寻玉做生意，医手金融插一脚，影视游戏抓一把！凌珑甩甩手能抓到钱的都是好猫，为了踩人所需，统统都要捞！否则，又怎能养得起那极品玲珑空间的大胃口？看这一世，凌珑如何扭转命运之手的神转折！看着一世，凌珑如何惩渣男恶女，拿回原本就该属于自己的一切。看着一世，凌珑如何通过自己的努力爬到世界最巅峰！某男一脸不甘为什么遗漏了我的存在？某女一脸嘚瑟等我进入WTO的时候，自然会风光迎娶你！本文身心干净一对一，强强互宠，强强帮踩。某月简介无能书名无能，乃们冲进去先瞄一眼，坑品配合人品！...
我是他爸爸
中午，秦冲去相亲，下午回来之时却多了一个小鼻涕虫，从此，秦冲的身边多了一个跟屁虫，逢人就讲他是我爸爸。...
凡人炼剑修仙
失业青年穿越到异界，得到一个炼器面板。最平凡的少年，炼最强的剑，修最大的仙！...