手机浏览器扫描二维码访问
第二十三章
“抬腿。”赵文雷依旧面无表情地吩咐着陆鸣。
陆鸣乖乖照做了。
玩了一趟回来之后,赵文雷还是没有让陆鸣快速地投入大量训练,一连三天,陆鸣都在进行一些的热身训练。
陆鸣虽然有疑惑,却并没有反驳。
他毕竟是一个有悟性的运动员,赵文雷索要求的“热身”,其实是一个更系统地去训练陆鸣身体的过程,像他以前的日常训练,可能就是活动活动关节,让身体适应之后就开始跑了,但赵文雷的要求相对来说更全面,或者说更符合陆鸣这个阶段的要求。
陆鸣训练的过程中,赵文雷依旧在笔记本上记个不停。
陆鸣的第一个重点训练项目还是体能。
赵文雷给他列出了50个左右的训练项目。
俯卧撑、引体向上、爬绳、双杠臂屈伸、斜姿卧推、直立弯举……这些项目主要是发展三头肌、三角肌、胸大肌、前锯肌、肱二头肌和背阔肌等。
这主要是锻炼陆鸣的上半身力量。
短跑看上去是两条腿去跑的运动,但没有上本身的配合,包括手臂的发力和摆臂的节奏,快速而有爆发力的摆臂可以帮助选手在高速奔跑中保持身体平衡,同时提升两腿的摆动频率,进而提高运动能力。
举个例子说,飞人博尔特的肱二头肌和三头肌就非常发达,因为飞人本身非常重视手臂肌肉的训练,陆鸣前世就看过一个对于飞人的采访,仰卧起坐、引体向上和弯举就是他经常做的训练。
在给陆鸣制作的训练清单中,赵文雷布置的项目很多,但负担却并不是很重,都在陆鸣的可成熟范围内,他更侧重于训练的多样性,并不赞同过于单一的跑步训练。
他并不赞同老派的训练方式。
目前国内的短跑短跑纪录增长缓慢,和世界纪录之间始终存在着巨大的差距,在世界各国都在运用技术提升跑步能力的时候,依旧坚持跑得多就能跑得快的理论无疑有些盲目了。
陆鸣训练的时候,赵文雷都在一旁监督着。
“手臂的姿势要注意。”赵文雷提醒道,“发力点不对,重新来一遍。”
陆鸣重新演示了一遍。
这一年里他的体重又增加了一些,身体的负重能力包括骨骼都更坚实了一些,所以也渐渐能够适应一些高强度的训练。
他一开始对赵云雷的性格还摸不太透,但这些训练却切切实实让他体会到了身体各部位的变化,或者说,他变得更熟悉自己的身体了。
那陆鸣就不太在意赵云雷的性格是什么样了。
对方只要是一个足够负责的教练就可以,陆鸣并不要求对方是一个老好人,凶点也没关系。
除了身部力量的训练外,腿部力量的训练同样是重点。
训练开始之后,陆鸣跑步少了,可腿部力量却得到了加强。
原先他在瓢城市体校的带负重训练主要是负重跑,短则一两千米,长的话一天能跑好几趟八百米,但现在,他的负重训练就改成了负重前后过栏、负重左右过栏和负重半蹲、负重提踵这几项,除此之外,还要和跳远那边借训练场,跳三级跳五级跳和十级跳。
“陆鸣你干脆留下来练跳远得了。”
跳远这边几个运动员和陆鸣开着玩笑,跳远的教练们也在后面帮腔:“老赵,我看陆鸣起跳也挺好的,不如把他让给我们?”
赵文雷和同事相处倒是挺和气:“行,等他拿了短跑冠军我就让他转项。”
吞噬九天诀 穆少溺爱成瘾阮白慕少凌 科学修仙法力无边 不成气候的发明家 温软 大明皇太孙日常 大秦:我扶苏,弃子成皇 从今天起当首富方平秦卿芸 穿成魔头我只想泡路人男 重生东京,觉醒房东系统 这个世界不太对劲 仙灵路之校园奇遇 末世之操控丧尸 软糖硬吃 炮灰女配求生记(快穿) 新婚夜,趾高气扬的侯爷被我气哭了 大厂坦途 重生后大佬追着给我儿子当爹 绝世医尊 洞天竟是我自己
核动力战马,钛合金长枪,不死军团,纵横末日!!...
苏铭长生亿万年,身边的人相继离去,直到千年前,苏铭最爱的女人寿元耗尽,转世重生后,苏铭彻底疯狂了。苏铭耗费千年时光,痴傻三年,成为赘婿,只为追寻千年前的爱人。...
不知道,妈咪说她也不知道爹地是谁,而且好多阿姨都说我的长相不随妈咪,那就肯定随我没见过面的爹地啦,那个穆子寒和我长得像,没准真的就是我爹地哦!这一想法让林舒泽觉得有些开心,这一刻,他觉得他应该找个机会去见一见那个世界上最有钱的人。...
嫁给北城最有权势的男人,做人人羡慕的夜少奶奶,从此沈翘的人生过得顺风顺水,本以为这场婚姻只是各取所需。谁知道她竟丢了心各位书友要是觉得新婚娇妻宠上瘾还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦!...
枪王之王任务失败回归都市,然而,等待他的却是相恋八年女友的背叛同学的奚落,甚至,就连保安都瞧他不起峰哥的脸也是你们这群人打的起的?...
朱门酒肉臭,路有冻死骨烽烟四起,流民遍地,强敌入寇这些都是明末最为真实的写照而就在明末的崇祯二年七月,后金兵犯遵化这个时候。现代特种兵卫征意外的来到这个风雨飘摇的世界,成为遵化境内一个连饭都吃不饱的土匪头子…...