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“管遵惠针余笔谈(..)”!
31葡萄糖指数
——碳水化合物含量新概念
最近几年中,低脂肪食物被推荐用来降低人的胆固醇水平,降低早期死亡。低脂肪食物甚至被推荐于治疗和预防超重。然而含糖的脂肪代替物并不像以前想象的那样,是治疗慢性疾病的神丹妙药。最近的研究认为,真正的罪魁祸首是碳水化合物,而致病的关键因素在于碳水化合物的摄取类型和数量。
根据流行病学调查,综合临床观察和实验室的研究结果显示,身体内胰岛素水平与糖尿病、心血管疾患和癌症的关系密切。胰岛素水平增高,则罹患上述疾病的危险性增加。上述患者身体状况的好或坏取决于血脂含量。类似于脂肪酸分好的和坏的,科学家们现在认为,碳水化合物也有好坏之分。
如何划分食品中碳水化合物的含量,研究人员引入了叫做葡萄糖指数(GI)的概念。所谓葡萄糖指数是指食入50克碳水化合物后的血糖水平,与食入相同数量的参考食品(如葡萄糖和或白面包)后血糖水平比较的结果。受试者进食50克的碳水化合物,之后的2~3小时中测量血清葡萄糖的含量,绘制出血糖水平曲线,然后与相对应的参考曲线比较。参考食品的指数设置为100。比如,让受试者吃200克面条(约含50克碳水化合物),血糖曲线约为参考曲线的44%,则面条的葡萄糖指数为44(这个过程在每个受试者身上重复2~3次,减少由于日期不同产生的影响,每一种食品的葡萄糖指数值是众多受试者的平均值)。一般来说,在体内部能快速分解吸收的食品,具有较高的葡萄糖指数,比如面包、馒头、米饭、土豆等。而蔬菜、水果和豆类食品则具有较低的葡萄糖指数。食用高葡萄糖指数的食品,进食后血糖和胰岛素水平快速增高,对身体肥胖并有胰岛素耐受的人来说,有增加心血管疾病和癌症的危险。研究证明,低葡萄糖指数的食品一般为低能量、高纤维、使人更容易产生饱感的食物。
食品在体内分解的速度还取决于许多因素的影响,如消化酶作用的速度,面包的血糖指数比面条高,表明消化面条需要更多的消化酶,因此身体消耗了更多的能量。
在1997年,哈佛大学的研究者引入糖负荷的概念,糖负荷是食品葡萄糖指数与固定体积中碳水化合物乘积的百分比。例如,西瓜有相对高的葡萄糖指数(72),但每个单位西瓜中含有相对低的碳水化合物(6),所以糖负荷相对较低,72×6/100=4.3,对血糖的影响也相应较低。而烤土豆的葡萄糖指数是85,每个单位中包含30克碳水化合物,85×30/100=25.5,对血糖的影响就高得多。由此就不难理解为什么有些人尽管不吃大鱼大肉,光吃馒头米饭,或仅仅喝可乐吃土豆条,体重也能增加了。
(《云南老年报》1998年9月21日第596期)
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