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第八十章 最后一项体能训练（第2页）

陈文一边咬着面包一边踱步走到了沙滩上，抬眼望去，便可看见学生们正整齐的在沙滩上跑步着。

“不错，加油啊！”陈文大声吆喝助威道。

“加油加油！”学生们听见陈文的叫声立刻大声回应道。

陈文赞赏的朝他们点了点头，然后便坐在一旁静静的看着他们。

当学生们跑步跑完，站完军姿，陈文便将同学们再次集合到了一起。

“今天我再教你们最后一个体能训练项目：引体向上。看到这边的树上有许多横杠了吗？”陈文指着被凿穿了两个洞的两两大树之间横插着的树枝问道。

学生们放眼望去，发现一共有十六棵数都被凿穿了，八根光秃秃的婴孩般拳头大小的树枝形成一条直线。

“你们别小看这根树干，因为这根树干将会让你们每个人比做俯卧撑还要痛苦。”陈文此话一出，众人的脸色不由变了变，貌似训练这么多天以来，陈文的每一项训练几乎都是折磨人的。

“引体向上，顾名思义就是利用手及全身力量的配合将腾空的身体拉升到一定的高度。这个项目是能够锻炼你们臂部、肩部、胸部以及背上部肌肉非常有效的一种方式。靠，严肃，别笑，不就是胸部嘛，笑个屁。你没胸部啊？谁要是再笑，我等下就让你哭到死。”陈文正在解说，听到许多人暗里偷笑不由破口大骂。

待众人都安静下来后陈文才接着说道：“和俯卧撑一样，这种锻炼也必须做到位才能发挥最大作用。现在我给你们示范一下，两臂伸开抓住横杆，宽度与肩同宽，在向上拉时要保证喉部过杆，并且两腿脚踝交叉。另外做引体向上时，要保持平稳用力而不要用猛力，在放松时同样要注意平稳。一，二。你们待会做的时候必须像我这样，明白吗？”陈文脸不红气不喘的做了几下后便示意七个小队长带领自己的队伍各站到所属横杠下开始准备。

“那我呢？”小莫西孤伶伶的站在一旁可怜兮兮的问道。

“你就上第八条横杠啊。还有德妮芙，韩伊雪都跟小莫西一组。”陈文想了想对几人说道。

“可是我够不着啊……”小莫西一脸郁闷的看着那条他跳起来还够不着的横杠嘟着嘴。

“哦，我倒是忘了。呵呵，没事没事，我帮你。来，你站好，我抱你上去。”陈文差点还忘了这茬，抱歉的摸了摸小莫西的脑袋，然后将小莫西的身体往上一提，小莫西双手刚抓住横杠，陈文立马就把手松开，一时没注意，小莫西便直接从半空中摔到了地上，痛的他哼哼直叫。

“叫个鬼毛，没把你摔死算是活该，自个儿想办法上去。其他人也别瞎愣着，赶紧做啊。”陈文瞪了一眼一旁看热闹的学生道。

“是，老师。”被陈文一瞪，大家不约而同的缩了一下脖子，然后连忙开始练习引体向上。

只可惜大家都是第一次练习这个，男生们还好一些，毕竟有臂力在支撑着，而女生们的弱点则越加明显。

陈文看到惜雅攀上横杆的时候，瞧她那信心十足的模样还以为她能做一个，没想到她抓住横杆后，却老半天不见动静，等到她脸色憋得紫红，大喝一声之后，双腿绷紧，向下用力一瞪，趴，人没上去，手却因为太过用力没抓牢横杆，整个人向后一仰，只听‘砰’的一声，整个人摔倒在地，直接给大家表演了一个四脚朝天。

“哎哟，痛死我了。”惜雅吃痛的摸着屁股从地上爬起。

“没事，大家不要被惜雅给骗倒了，她这是故意的。而且摔多了锻炼一下屁股的肌肉也蛮不错的。”陈文看到女生们一脸怕怕的神色连忙忽悠道。

可是陈文话刚说完，安德里亚也从杆上摔下来了，接着就是丽塔罗丝。见她们这么凑巧的拆穿自己的谎言，陈文没有丝毫尴尬。

“我靠，你们还故意假摔摔上瘾了啊。好好向泰勒他们几个学学，瞧瞧人家是怎么做的……”

“老师，我也支持不住了。”陈文还想继续哄骗大家，哪知泰勒已经松开手从杆上跳下来了。这回哪怕陈文脸皮再厚也不好意思继续忽悠人了。

“去你妈的，这么不给老师我面子，马上回去。今天要是做不了二十个，大家都不用吃饭了。”陈文恼羞成怒的踹了泰勒一脚骂道，然后不管身后脸色变成猪肝色的众人优哉游哉的躺在大树底下乘凉去了。

“二十个，简直就不可能的嘛，看来晚上是不用吃饭了。”希瑟看着红通通的双手苦着脸道。

“二十个啊！可能要我十年之后才能做的到吧。”安德里亚垂头丧气，看着那纹丝不动的横杆，心底不由升起一股恐惧感。

“一，二，三，……”大家正在自怨自艾时，突然听到耳旁传来数数的声音，心底不由惊讶是谁这么牛逼，于是均不由转头看去。

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