手机浏览器扫描二维码访问
一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费!说起来从昨天开始就没见过这具身体的父母呢!虽然在照片里看过了,但真人还不知道怎样。
他父亲好像去外地出差了,好像要过二三个月才回来吧!
母亲也整天到晚工作,都没时间管孩子了。这对父母还真不负责啊,还好我不会觉得难过。
“好,准备出门咯!”
今天也去昨天那个篮球场练习投篮吧,昨天计划了怎么练习体力和锻炼篮球的训练。
第一,最重要的练习运球,运球的话一定要用手指运球。
当练习完,手指一定要是脏的,但是手掌一定要干净的多,训练量不一定要多,胯下一百个,背后一百个,体前变向一百十个。
第二,练习投篮,不用需要花多少时间,投上个三十到五十个,不要求每个都进,只要求每次投篮都要特别的集中注意力,thatisveryimportant!!
出手前想好投篮的姿势,要领,手法,三四十个就够了,至于最基本的姿势要领,相信过不多久,命中率绝对会有一个大大的提升。
第三,协调性,这个最好练,练习后转身吧。总共分为,静止突然转身,运球转身,和高速突破快速转身。
这三个能熟练掌握之后,天天练**概三十分钟就够了,以后身体的平衡感会很好,尤其在打球的时候。
第四,突破,这个也是我最拿手的,最有心得的,方法也是最有效的,就不用练了。
在别人防自己的时候,每次防,都用尽全力,用尽最快的速度突破它就行了。只要练习长跑短跑,来回十几遍就行了。
这样应该会明显的提高,突破会快很多,没准到不了一个月。
不过,这样的速度,会有一个极限,当你到了那个极限,就不再练习了,改用那些繁琐的方法再继续练才行。
这四项加起来啊,差不多二个小时没准还到不了。如果算上休息时间的话得四个小时差不多。
最后在回去的路上,再附加一个练习弹跳,需要把双脚尖站住楼梯台阶,后半个脚掌悬空。
然后用前脚掌的力量把身体向上抬,做到累到不行的时候,在坚持十个,这十个应该可以有效地拉长跟腱和锻炼跟腱,还有必要的蹲起是不可少的。
大腿肌肉也是很重要的,但是要是训练量加大,对刚要初中生的学生来说是不可以的,而且对伸张身高不利。
还有把眼光放长远点,以后坚持练习,效果应该也会很明显的。
这些训练都是藤田专门找了资料才把他列出来的。
好,现在开始练习运球,虽然那样会很难,很累。
但想要快点恢复到以前的状态就得要努力了,只不用是重新练基础而已,比以前已经好很多了。
啪!啪!啪!胯下一百个。
‘一、二、三、四、五、六、七、八、九、。。。四十六、四十七、四十八、四十九、五十。。。九十九、一百。’胯下一百完成。
有点累这具身体太差了,只不过是胯下一百球,就已经累。
接下是背后一百个球,‘一、二。。。九十九、一百。’然后是体前变向一百球,‘一、二、。。。九十九、一百。’
“累死我了。”藤田累得直接坐到地上直喘气,汗水直流而下,得休息十分钟才行了。
打开水瓶直接就喝了起来,咕咕~,嗨,!真爽!!
休息得差不多了,已经有力气干活了,好OK,加油!为自己打气。
现在是练习投篮,不需要都进,只要每次投篮都要特别的集中注意力,出手前想好投篮的姿势,要领,手法。
砰!砰!
唰!唰!
‘一、二、。。。十四、十五、。。。四十四、四十五。’
呼!呼!哈!哈!藤田直喘气。还有五个就可休息一下了。
起跳,投。唰!唰!‘四十六、四十七、四十八、四十九、五十。’藤田默默算着球数。
p:二章发多了一个,真抱歉,以为没上传上去,就重新上传第二章了。
“求鲜花”、“求打赏”、“求收藏”或“求月票”
用爱(物理)感化世界[快穿] 天才萌宝,神秘妈咪 免费阅读 重生成四个大佬的渣女妈 洪荒:我妻三霄,绝不封神 新婚1001夜:权少,请克制! 许你一世浮华 迷宫求生:我能看到旁白 穿越之农家幸福 赘婿之男儿本色 都市无敌医神 龙小山沈月蓉 次元旅行者 万福娇妃还太小得宠着 都市护花仙尊 至尊龙主白玉求瑕 天才萌宝:爸比,抽奖送 恐怖复苏:开局观想灭世凶灵 我有他心通 娘娘每天都盼着失宠 神医废材妃
作者风靡二少的经典小说人间正气最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告小说文浩天生阴阳眼,被茅山当代掌门收为亲传弟子,他学艺十载,桃木成剑,他风流倜傥,却独爱一人,他玩世不恭,却嫉恶如仇,他以一身茅山术法斩尽人间邪恶,浩然正气永固人间。...
作者正义萝莉控的经典小说女总裁的医武至尊最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告小说女总裁的医武至尊一代绝世携无上至宝退役归家,强势崛起,谁惹谁死!你有百年底蕴千年积累?你天生不凡出身高贵?那又算得了什么!我自成就至高!...
他在农场养过猪。他在边境站过岗。他在西北的大荒漠上调戏过小姑娘。后来,他又变成了学生,被一个冷艳高傲的女老师送进了课堂,从此开始了扮猪吃虎的精彩人生!他就是全能少年宁逸!...
南宋时期,提刑官宋慈凭借仵作,为百姓申冤,一部洗冤录集,更是让后人称为法医奇书。...
一代真君在亘天石的争夺中被斩杀,回到了千年之前十八岁的年纪。面临未婚妻的拒婚,家族的危机,皇权的打压。重生一世的炎昭真君,重铸九亘天脉统御天下,最终凌于九天。...
星际时代的步兵之王!~...