手机浏览器扫描二维码访问
第29章（第1页）
沈流越想越觉得张师兄的执教水平其实很好，只是之前一直没碰到合适的好料子，带出足以让大家关注到张俊宝这位年轻教练的运动员，才被埋没了才华。
等他们做完四十分钟无氧，接着就是体能训练。
张俊宝面无表情，看起来还在生气：“开合跳50，波比跳20，跳绳100为一组，先来五组循环。”
备注：张珏做的波比跳不是寻常那种俯卧撑→跳起的普通版，而是俯卧撑→直立→双腿跨步跳的进阶版。
沈流的体能算不错了，但看着张珏练完五组循环以后居然只是正常程度的喘气流汗，张俊宝给他测心率时，这小孩的心率才120多。
啊这……就有点厉害了。
沈流扶着，努力平复着自己的呼吸。
好歹是成年的运动员，又是国内男单项目的一哥，沈流一直觉得自己的体力还行，但不间断的做了五组体能循环下来，心率也冲上了140，比张珏还快点。
齐教练也神情一变，他小声问同样是h省队出来的杨志远：“张珏的体能很好吧？”
杨志远应了一声：“嗯，他属于天生耐力强的类型。”
齐教练：“那他的力量怎么样？”
杨志远：“相对耐力和柔韧没那么出色。”
柔韧和力量本就是难以兼得的两项属性，张珏柔韧特别好，爆发力就不算强，但比起许多同龄人，张珏的力气已经算大的了，毕竟老舅天天领着小孩做力量训练，成果还是挺不错的。
搞完了体能训练，最后还有一套加强核心专用的plank套餐。
plank其实就是平板支撑，不过对张珏这种运动员来说，单纯的支撑已经不够劲了，所以他做的依然是进阶版。
像plank蹲跳，就是以平板支撑为起始动作，然后双腿并拢发力向前跳，整个人跳成蹲的姿势，然后又跳回去变成支撑的姿势，循环100次。
做完这个，还有plank抬对侧手脚，也就是在保持支撑姿势的时候，交替举起左手右脚、右手左脚，循环100次。
这时候沈流已经汗如雨下，而张俊宝又打好了一个瑜伽球，两个运动员就从平地支撑换成了撑球上，然后两条腿做开合跳300次，这个动作如果没有强大到爆炸的核心力量的话，不说累倒，人会先从球上翻下去。
沈流呼哧呼哧：我、我不能比小玉先滚下去，坚持住啊我自己，为了成年人的尊严！
plank套餐只是张珏在日常训练里常做的基础，毕竟他在做跳跃的时候需要进行空中转体，而核心和上肢力量如果够强，就能进一步提高他的空中转速。
张俊宝告诉他们：“累了可以缓几秒，但必须做完。”
怀崽后朕跑路了 功德无量系统[快穿] 鲤·因爱之名 雨杀 农家壮夫郎 我能RUA你的精神体吗 我的神明来自地狱 校草对我一见钟情了 沉冤录 假性恋爱关系[快穿] 美人多疾 老舍评传 绿茶小男友把我攻了[穿书] 是你来检阅我的忧伤了吗 我的粉丝坑我上瘾 和最讨厌的Alpha网恋了 刮了顾客的车之后 绝地风暴 骑着蚂蚁看海的少年 我读书少，你可别骗我
无限恐怖之雷啸传奇
他，是中洲队队长，他，带领伙伴纵横轮回空间，他，拜在截教圣人门下，他，与周武王争夺气运，从圣人手中抢夺功德。魔人布欧是他儿子，赵灵儿是他家小二，他是个大忽悠，有人说他是魔鬼的化身，有人视他为救世主，他最终能否超越主神空间，成为真正的主角？...
最高通缉
穿越到贵族的独生子身上，罗正道运气不错，可老爹刚被那帮地精砍死，它们打算斩草除根把某人也砍了。骚年，战斗吧！不然要变成饺子馅了。与地精争活路与列强争权益与海盗争财富与残酷命运争一线生机，这是个不折不扣的大争之世。...
女神的超凡高手
为了一语承诺，为了一份信仰，为了一个真相重伤初愈的国级高手陈鱼跃退隐天海市，化身外卖小哥，本想低调修养一阵的他，却在送单途中遭遇恶婆碰瓷女神，引发了一系列的麻烦遭遇。且看陈鱼跃如何应对邪恶势力的阴谋诡计，又如何万花丛中抱得美人归来。老子觉得脑残作者应该起个鱼跃龙门这类有逼格有思想的书名。陈鱼跃慵懒的嘀咕着。想得知新书最新动态，欢迎关注笔仙的微信公众号打开微信→点击右上角‘’→点击‘添加朋友’→点击‘公众号’→输入‘qq276432835’或者直接输入‘笔仙在梦游’→搜索→加关注。...
柯南之希望守护者
毛利瞳在7岁时因为救自己的妹妹而跌落悬崖，失去记忆的他加入了FBI。邂逅了宫野志保，结缘了冲野洋子，惹上了佐藤美和子恩，结果还是变小了。被称为希望守护者的他，会怎样改变这个世界？让我们拭目以待吧！（这是一本轻松的同人小说，不太监，无悲剧）（本书唯一讨论群324455199）...
全职高手
网游荣耀中被誉为教科书级别的顶尖高手，因为种种原因遭到俱乐部的驱逐，离开职业圈的他寄身于一家网吧成了一个小小的网管，但是，拥有十年游戏经验的他，在荣耀新开的第十区重新投入了游戏，带着对往昔的回忆，和一把未完成的自制武器，开始了重返巅峰之路。 6161616161616161616161616161616161616161616161616161616161616161616161...
做活
作为一个昌盛了千年的盗墓世家的二公子，我经历了家族的瞬间覆灭，而在逃亡的路上，一个庞大的计划渐渐的向我露出了真容，所有的一切都指向了最终的一战。...